Cardio Vs. Pesos Qual É Melhor Para Gastar Energia?

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Cardio Vs. Pesos Qual É Melhor Para Gastar Energia?

Por anos foi-nos dito que cardio é as espetaculares maneira de diminuir gordura e perder esses quilos extra. E por cardio me refiro a exercício aeróbio de baixa intensidade, de imediato entende, correr e correr por horas e horas. Mas, na verdade, é mais eficaz cardio que o treinamento com pesos para secar?

acredita-Se que pra perder peso, você deve secar ao longo do exercício. Portanto, é recomendável que você faça cardio com uma regularidade cardíaca em um intervalo específico denominado como “zona de queima de gordura” (tipicamente entre 60-70% de sua freqüência cardíaca máxima).

Se supõe que se manifestas nesse intervalo, a queima de gordura não seria possível em razão de você vai usar glicose no espaço de gordura como principal referência de energia. É verdade que uma maior porcentagem de calorias queimadas durante cardio de baixa intensidade são provenientes de gordura e que, ao aumentar a intensidade (como ao treinamento com pesos ou fazer sprints) as calorias usadas vêm principalmente de glicose. Em novas expressões, a origem das calorias usadas durante o exercício, seja glicose ou gordura, é irrelevante; o que importa é o total de calorias queimadas.

Sempre e no momento em que quemes mais do que as que consome (e absorbes), gastar energia. Após treinar, desencadeia um fenômeno denominado como EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption, por suas siglas em inglês) em que teu corpo humano queima calorias extra pra se recuperar.

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É como uma espécie de trabalho de manutenção pra reparar o “dano” do exercício e regressar a seu organismo ao estado que tinha antes do treino. 24h ou mais depois do treino com pesos 4estudio, estudo, estudo. Entre mais forte (leia-se: cansado) e duradouro for o exercício, superior será o acrescento.5fuente, referência, referência, Por esta justificativa DPOC é muito pequeno em cardio de baixa intensidade. Em consequência a estas diferenças se pensa que, graças a DPOC, o treinamento com pesos tem uma vantagem sobre cardio queimar calorias inclusive até quando você está deitado em seu sofá, assistindo Netflix. Mesmo dessa forma, um estudo descobriu um aumento no metabolismo de 90-180 kcal quinze horas pós-exercício.

Por último, uma investigação encontrou os seguintes (impressionantes) resultados: 404 calorias extras queimadas 24 horas após terminar o treino, e outras 369 calorias durante o dia seguinte; um acrescentamento de 19-21% do metabolismo basal. 9La diferença poderá dever-se a que, ao longo dos treinos, os quatro primeiros estudos predominavam máquinas e exercícios uni-articulares, no tempo em que que o último se usaram exercícios que trabalham incontáveis grupos musculares (agachamento, power clean, supino). Mantém ou aumenta a sua músculo.