Enter Sandman: Dicas de insônia que o colocarão pra dormir
Todos os anos, milhões de adultos em todas as faixas etárias sofrem de desconforto e estresse associados à angústia crônica nas costas. De facto, esta situação é uma das doenças mais comuns reportadas nos EUA. A informação neste artigo oferece a introspecção nas algumas opções disponíveis àqueles que experimentam a agonia traseira.
Para impedir dores nas costas, certifique-se de que está a levantar correctamente e em segurança. Muitas dores nas costas são causadas por não erguer objectos pesados correctamente. Certifique-se de que está a dobrar os joelhos, a preservar os abdominais apertados e a conservar o objecto perto do corpo humano. Isto vai amparar a recolher muita da tensão das tuas costas.
Se você se sentar por longos períodos de tempo, continue seus pés ligeiramente elevados em um banco ou em uma pilha de livros. Fazer isso ajudará a manter as costas ajeitadas corretamente e a manter a pressão da construção. Certifique-se de fazer pausas, bem como e trabalhar estes músculos.
Proteger as costas ao longo dos longos dias passados numa secretária é tão acessível como oferecer um passeio nos intervalos. Levante-se e estique o organismo e as pernas regularmente pra auxiliar a esticar os músculos das costas. Fazer isso talvez pode ajudá-lo a apagar a agonia nas costas, lesões e problemas de compressão.
Aprender a erguer acertadamente podes salvar a si mesmo um monte de dor nas costas no futuro. Aprender levantar dos joelhos em vez de apenas dobrar sobre isto pra suspender apagar extremamente a tensão na sua quota traseira. Isto evitará que as tuas costas sejam sobrecarregadas e ajudá-lo-á a impedir que as tuas costas desenvolvam agonia mais cedo.
Aplique um saco de gelo na área dolorosa. Apesar da tua simplicidade, um saco de gelo é um dos métodos mais garantidos pra reduzir a aflição nas costas. A aplicação de gelo ou de uma bolsa de gelado na zona dolorosa elimina o inchaço e o fluidez sanguíneo, o que assim como reduz a dor. Também podes ajudar a aliviar a rigidez.
É essencial ouvir o teu organismo e não exagerar quando está a constatar dores nas costas. Se suas costas neste instante doerem e você se obrigar a fazer algo que provavelmente não deveria fazer, você só vai piorar as coisas. Se você entende que vai machucar para erguer, dobrar ou torcer já mesmo, portanto apenas evitá-lo até que a angústia tenha diminuído.
Se você tiver muita angústia nas costas, você precisa marcar uma consulta com teu médico pra que eles possam diagnosticar a dificuldade. O seu médico conseguirá ter em consideração outros factores, indagar o teu sangue e talvez pegar novas radiografias das suas costas.
Sentar-se por períodos prolongados pode ser uma má ideia para as pessoas que sofre de dores nas costas. Mesmo que você tenha que se sentar o dia todo no trabalho, tente suspender-se e passear a cada meia hora ou dessa maneira. Não tem de ser uma longa caminhada, todavia suspender-se e mover-se um pouco fará bem às tuas costas.
Em vez de sofrer em silêncio de tua angústia nas costas, pelo motivo de não utilizar o conselho nesta postagem pra botar a bola em movimento em seus esforços pra descobrir tratamento. Ninguém deveria ter de viver a sua vida em desgosto. Felizmente, há várias opções que podem muito eliminar ou diminuir mesmo a aflição traseira a mais rigorosa.