16:00 Horas. Lanche. A Meio Da Tarde

Se você consumir a partir das três da tarde, jantar depois das 10 da noite, quase nunca lanches e menor-almoço num café, está punindo o seu corpo humano mais do que pensas. Realmente, os especialistas em crononutrición recomendam consumir 60% da ingestão diária de alimentos antes das cinco da tarde e o 40% restante, antes das nove da noite.

“O sublime seria ingerir 60% dos alimentos antes das 17:00 horas e comer o 40% restante antes das 21:00 horas”, diz Tur Marí. Os princípios da cronoalimentación mostram que o corpo requer a presença de dois aminoácidos relevantes: na manhã, tirosina, e por noite e triptofano.

A tirosina está em proteínas animais, como carnes magras e assim como em legumes ou ovos, desta forma o impecável seria levá-los à hora da refeição. Por outro lado, o triptofano se acha no peru, frango, leite, peixe e banana, além de outros mais alimentos.

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Os produtos ricos em triptofano melhoram a regulação do sistema nervoso e nos ajudam a relaxar, dessa forma são ideais pra levá-los à noite. 8:00 horas. Pequeno-almoço. É a hora sublime pra tomar o anão-almoço já que o reforço de gorduras na manhã, não aumenta os níveis de colesterol, durante o tempo que que à noite, sim. A crononutrición sugere que o pequeno-almoço incorpore gorduras saudáveis como o azeite de oliva em bruto ou abacate, acompanhadas de hidratos de carbono complexos ou de absorção lenta, como o pão integral e os cereais integrais. 11:00 horas. Almoço. A meio da manhã e meio da tarde, podemos fazer uma pausa pra um lanche.

Depois de determinadas horas de jejum após a primeira refeição do dia, o normal é que os níveis de glicose descem, o que pode acrescentar a comoção de fome. Ao ver de perto um alimento, como frutas (cheio de hidratos de carbono) com outro que adiciona proteínas na sua composição, queremos favorecer pra atenuar a elevação súbita da insulina no corpo humano.

13:00 horas. Comida. Precisa englobar alimentos ricos em proteínas de origem animal e/ou vegetal e hidratos de carbono de absorção lenta, como os cereais integrais (massas, pão, arroz, e outros derivados) e/ou leguminosas. 16:00 horas. Lanche. A meio da tarde, queremos adicionar qualquer leite e/ou um punhado de frutos secos, acompanhados de uma infusão. Os especialistas em crononutrición recomendam ingerir menos alimentos com hidratos de carbono pelas tardes.